La parola Pranayama è formata da Prana (respiro vitale, respiro, vita, vitalità, vigore, energia, forza, potenza, e spirito) e da Ayama (lunghezza, controllo, espansione). Il suo significato è quindi di prolungamento e restrizione del respiro.
Il Pranayama annovera numerose tecniche per far si che gli organi respiratori si muovano e si espandano intenzionalmente e ritmicamente. Tali tecniche prendono forma tramite le 4 fasi del respiro, che sono:
Per capire l’impatto di queste tecniche, usando il linguaggio dei numeri, basti pensare che durante un atto respiratorio normale, si inspirano 500ml di aria (quanto una bottiglietta d’acqua da mezzo litro). In una respirazione profonda e completa, invece, l’aria respirata è 6 volte maggiore, arrivando a 3000ml. Pertanto la ventilazione, in chi pratica costantemente Pranayama, è migliorata di moltissimo.
Studio: Exploring the Therapeutic Benefits of Pranayama (Yogic Breathing): A Systematic Review
Effetto significativo sulle funzioni cardiorespiratorie, in pazienti con asma bronchiale, con il miglioramento delle misurazioni della frequenza cardiaca, della pressione arteriosa sistolica e della funzione respiratoria.
Studio: Exploring the Therapeutic Benefits of Pranayama (Yogic Breathing): A Systematic Review
Inoltre, è stata osservata anche una riduzione della frequenza degli attacchi, della gravità e del fabbisogno di farmaci, con una migliore qualità della vita (QOL).
Studio: Exploring the Therapeutic Benefits of Pranayama (Yogic Breathing): A Systematic Review
Nei pazienti con broncopneumopatia cronica ostruttiva, i punteggi dei sintomi, dell’attività e dell’impatto sono stati migliorati.
Studio: Exploring the Therapeutic Benefits of Pranayama (Yogic Breathing): A Systematic Review
Il miglioramento della qualità della vita è stato osservato anche nei pazienti oncologici.
Studio: Yoga breathing, meditation, and longevity
Prove cliniche per l’uso della respirazione yoga nel trattamento della depressione, dell’ansia, del disturbo da stress post-traumatico. Inducendo la resilienza allo stress, la respirazione ci consente di alleviare rapidamente e con compassione molte forme di sofferenza.